إن إعداد جدول غذائي متوازن للأطفال من عمر 2 إلى 12 سنة يعتبر من أهم الخطوات التي تضمن نموهم السليم وبناء أجسام قوية وعقول قادرة على التركيز، ذلك لأنها مرحلة هامة من حياة الطفل يحتاج خلالها إلى غذاء متوازن يزوده بالطاقة والفيتامينات والمعادن الضرورية لنموه وتعزيز مناعته، وتشعر الأمهات بالحيرة وتتساءل عن كيفية تنظيم وجبات يومية تجمع بين الفائدة والطعم اللذيذ الذي يُرضي الصغار، لذلك، يُعتبر وضع جدول غذائي متوازن ومخطط بعناية وسيلة مثالية لتوفير التغذية الصحية بطريقة عملية ومنظمة، تساعدك السطور التالية مع بناءات على تعويد طفلك على اكتساب العادات الغذائية السليمة منذ الصغر.
أهمية التغذية الصحية للأطفال من 2 إلى 12 سنة
مع بلوغ الطفل عامه الثاني يمكنه تناول جميع أنواع المأكولات تمامًا مثل الكبار.
لذا فإن المرحلة العمرية من سنتين وحتى 12 سنة مهمة للغاية في عملية بناء جسم الأطفال، وذلك للأسباب التالية:
- تناول الطفل لطعام صحي يضمن له الاستمتاع بصحة جيدة.
- تحسين الهضم وصحة القلب والأوعية الدموية.
- تقوية المناعة والحماية من العدوى والأمراض.
- تنشيط الدماغ وتقوية الذاكرة وتعزيز القدرة على الفهم والحفظ والتركيز.
- تحسين الأداء البدني للطفل واستمتاع بالطاقة والحيوية والنشاط.
- استمتاع الطفل بوزن صحي والوقاية من السمنة.
- تعويد الطفل على عادات غذائية سليمة تلازمه طوال حياته.
- الوقاية من المشكلات النفسية مثل تقلب المزاج والاكتئاب والتوتر والقلق.
- النمو الصحي للعقل والجسم.
يمكن لكل أم أن تضع بنفسها نظام غذائي مناسب لأطفالها وفقًا لما يحبونه من أطعمة وحسب رغبتهم وطبيعة حياتهم، فلا يوجد جدول ثابت ومحدد لكل الأطفال.
لكن هناك مكونات وعناصر غذائية يجب الحرص على وجودها في النمط الغذائي للأبناء لدعم نموهم في مراحل عمرهم المختلفة، وإليك أهمها:
- البروتينات بكل أنواعها سواء البروتين الحيواني الموجود في الدواجن واللحوم الحمراء، أو النباتي المتاح في البقوليات مثل الفول والعدس والحمص وغيرها.
- الأسماك والمأكولات البحرية، لأنها غنية بأحماض أوميجا 3 والبروتين والفسفور.
- البيض ويمكن إضافته للوجبات أو تناوله بشكل منفرد بالطريقة المحببة للطفل، فهو غني بالكالسيوم والبروتين.
- الحليب والأجبان الطبيعية الغنية بالكالسيوم والبروتين والعناصر الهامة لنمو العظام والأسنان.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والقمح الكامل والشوفان، تحتوي على الألياف المهمة لتعزيز الهضم، وفيتامينات ومعادن هامة.
- الخضروات والفاكهة الطبيعية، تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة للنمو.
- العصائر الطبيعية والماء النقي، وذلك لضمان ترطيب الجسم واستمتاعه بالحيوية.
- الدهون الصحية وتوجد في الأسماك الدهنية والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون.
- الألياف وتوجد في الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة وهي تحمي من الإمساك.
تغذية الأطفال مع بناءات
يمكنك الاستعانة بالمتخصصين لوضع أفضل جدول غذائي لأطفالك بدون عناء، وذلك مع كورس البناء التغذوي للأطفال الذي تقدمه دكتورة صفاء سعادة.
يوفر لك الكورس معلومات ثرية وموثوقة تساعدك في انتقاء المكونات الصحيحة المناسبة لطفلك في كل وجبة، كما يمكن من خلاله معرفة كيفية الوقاية من سمنة الأطفال وعلاجها.
هذا مع وجود دليل شامل حول تغذية الأطفال بداية من عمر سنتين وحتى سن المراهقة، نظراً لأهمية وحساسية هذه المرحلة العمرية، مع تقديم حلول مبتكرة لمواجهة التحديات الخاصة بتغذية الأبناء في مراحلهم المختلفة.
يمكنك مع منصة بناءات تقديم وجبات صحية لأبنائك خاصة في المدرسة، والتعرف على الاحتياجات الغذائية لكل مرحلة عمرية وبالتالي يمكنك وضع جدول تغذية مناسب بسهولة.
ويتضمن الكورس علاجًا لمشكلات كثيرة متعلقة بتغذية الأطفال من ضمنها: اضطرابات الأكل، كيفية تغذية الطفل الرياضي، مشكلة رفض الطعام، تغذية الأطفال في المدرسة، ومشكلات نقص الوزن، فرط الحركة، و احتياج المراهق الغذائية، إلى جانب التعرف على خرافات غذائية والتعامل الصحيح معها.
لا يوجد تعليق